Bewegen is belangrijk

Beweegtips van de fysiotherapeuten

Dat bewegen belangrijk is, dat weten we allemaal. De fysiotherapeuten van MijnFysio delen hieronder allerlei praktische tips voor verschillende doelgroepen, van jong tot oud. Heb je vragen of hulp nodig met bewegen? Neem dan contact op met een fysiotherapeut bij jou in de buurt!

Geriatrie Fysiotherapie: Krachttraining

Tip van Geriatrie (ouderen) Fysiotherapeut Andrea Velting-Prenger. Krachttraining op latere leeftijd remt het proces van spierkrachtverlies. Je bent nooit te oud om spierkracht op te bouwen.

Bekken Fysiotherapie: Buikademhaling

Tip van Bekken Fysiotherapeut Barbara Groot Karsijn, MSc.: De buikademhaling. Bij een gezonde levensstijl hoort naast voldoende bewegen, ook ontspannen en het lichaam rust gunnen om te herstellen van de gedane arbeid. Er wordt veel van het bekkenbodemgebied gevergd. Om hier bij stil te staan en dit gebied ook rust te gunnen kun je (dagelijks) een ademhalingsoefening doen welke voor vele doeleinden helpend is. Zo ontspant het lichaam, daalt de hartslag en de spierspanning van onder andere de buik en bekkenbodem, maar verminderd ook mentale stress. 

Instructies: 
Uitgangshouding: Ga liggen op de rug op de bank of op bed, met het hoofd op een kussen en de benen gebogen. Lukt dit niet? Ga dan op je zij liggen met de knieën opgetrokken.

Lukt dit? Ga dan verder met het proberen te sturen van de ademhaling naar de buik (groene pijl).

• Probeer rustig naar de handen toe te ademen: voel de buik onder de handen boller worden bij de inademing.
• Bij uitademing wordt de buik weer platter.
• Stel je buik voor als een ballon: bij de inademing wordt de ballon (buik) voller, bij de uitademing loopt deze weer leeg.

Lukt dit ook? Ga dan verder met de volgende stap richting de bekkenbodem (blauwe pijl).

• Kijk of de bolling van de buik geleidelijk steeds lager kan komen.
• Leg bijvoorbeeld de handen op de onderbuik, onder de navel en adem daar naartoe.
• Lukt dit? Leg dan de handen op het schaambeen of in de liezen en adem daar naartoe.
• Op een gegeven ogenblik kun je voelen dat de bekkenbodem meebeweegt op de ademhaling: bij de inademing daalt de bekkenbodem of zet het uit, bij de uitademing veert de bekkenbodem terug naar binnen.

Kinderfysiotherapie: Kruipen

Tip van Kinderfysiotherapeut Mariël Hams: Kruipen. Een baby beweegt al in de buik bij moeder! Maar eenmaal geboren gaan ze alle spiertjes spelenderwijs trainen. Eén van de belangrijkste mijlpalen is kruipen: als een baby kruipt dan voert hij de kruisbeweging uit (linker arm – rechter been bewegen). Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van verbindingen tussen de rechter- en linkerhersenhelft. Daarnaast is kruipen ook belangrijk voor de ontwikkeling van de bewegingsvrijheid, oog-handcoördinatie, stevigere spiertonus, ruimteperceptie, evenwicht, vingervaardigheid, oogmotoriek, ontdekkingskansen, en onafhankelijkheid.

Beweegtip: Leg de baby op een iets ruwere ondergrond, zodat hij niet wegglijdt en zich kan afzetten en doe het kruipen voor, kindjes doen je graag na!

Fysiotherapie/Manuele therapie: Begin klein

Beweegtips van Fysiotherapeut en hardloopspecialist Johan Boom: Wil je starten met hardlopen? Begin dan eerst met wandelen en als je dat 1 uur kunt, ga dan het combineren met hardlopen. Begin met 1 minuut hardlopen en daarna 1 minuut wandelen en wissel dit af. Als inactieve mensen willen beginnen met meer bewegen, kunnen de volgende tips helpen om op een haalbare en plezierige manier actiever te worden:

1. Begin Klein: Begin met korte, haalbare sessies van 5-10 minuten per dag. Dit kan wandelen, lichte stretching of eenvoudige oefeningen zijn.
2. Kies activiteiten die je leuk vindt: Of het nu dansen, fietsen of tuinieren is, kies iets waar je plezier in hebt. Dit vergroot de kans dat je het volhoudt.
3. Maak een routine: Probeer een vast tijdstip voor je activiteit in te plannen. Dit helpt om bewegen een gewoonte te maken.
4. Stel realistische doelen: Begin met haalbare doelen, zoals drie keer per week 10 minuten wandelen, en bouw dit langzaam op.
5. Zet muziek op: Muziek kan motiverend werken. Maak een playlist met je favoriete nummers en beweeg op de beat.
6. Zoek een beweegmaatje: Samen bewegen maakt het vaak leuker en je houdt elkaar gemotiveerd.
7. Gebruik technologie: Apps of stappentellers kunnen helpen om je voortgang bij te houden en je motiveren.
8. Kies voor actieve alternatieven: Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder weg van de winkel of loop naar de plaats in pla
9. Doe korte oefeningen tussendoor: Probeer tijdens tv-kijken of andere activiteiten korte oefeningen te doen, zoals rekken of knieheffen.
10. Wees flexibel: Als je een keer niet kunt bewegen, wees dan niet te streng voor jezelf. Zoek naar mogelijkheden om het op een andere dag in te halen.
11. Focus op de voordelen: Denk aan de voordelen van bewegen, zoals meer energie, betere gemoedstoestand en een gezonder lichaam.
12. Verander je omgeving: Maak je omgeving uitnodigend voor beweging. Zoek naar parken of andere fijne plekken om te wandelen of sporten.

Bekken Fysiotherapie: Core stability

Tip van Bekken Fysiotherapeut; Natasja Zweers: Core stability betekent letterlijk rompstabiliteit. Met een goede core stability heb je stevige spieren in je romp, het middelste gedeelte van je lichaam. Dit zijn je rug-, buik-, bil- en heupspieren. Een sterke core is belangrijk voor verschillende redenen. Het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties én een betere lichaamshouding; zowel staand als zittend.

Hieronder vind je goede oefeningen om je core stability te verbeteren. Probeer deze oefeningen minstens 3 keer per week uit te voeren.